Frukost:

•ICA ?s kvarg 10% fett: 60 gram = 0.60×140= 84 kcal

•Mild lättyoghurt 0,5% fett: 1,6 dl ger 1,6×40= 64 kcal

•Kanel: 0 kcal, blanda gärna i lite vaniljpulver med då blir det gott.

Totalt: 148 kcal.

Lunch:

•Nötfärs 10%, 500 gram ger 5×149= 745 kcal, se nedan hur du gör. Du äter endast 1 av dem. •1 vitlöksklyfta
•1 ägg, normal stort
•Smör 1 tsk

•Salt
•Vitpeppar
•svartpeppar
Hacka i vitlöken och blanda ihop ägget med nötfärsen. Blanda runt ordentligt och salta och peppra. Skapa sedan 5 st hamburgare. 4 st på 100 gram (den 5:e väger något mer). Stek dem i

smöret och peppra med svartpeppar och salt på ytan när den blivit brun.

Alltså du äter endast 1 av dem du gör och sparar resten till senare eller till de andra som ska äta med dig:)
Gör en egen dressing med gräddfil och chilisauce kryddat med lite vitpeppar. Blanda 4 matskedar gräddfil med 1 matsked chilisauce.

•Dressingen: Ta bara en matsked av den du nyss gjort •Romansallad, 20 gram
•Rödlök, 10 gram
•1 st Tomat på 100 gram

•Gurka, 20 gram
Använd romansalladen som ”hamburgebröd”, ett blad underst och ett ovan, det blir krispigt, lätt att äta och gott! Lägg på 1 hamburgare på ett romanblad och sedan rödlök, dressing, tomat och gurka i ordningsföljd. Sedan det sista lägger du ett romanblad överst. Blir det någon tomatskiva, romadsallad, rödlök eller gurka över så har du det bara bredvid på tallriken.
Totalt för lunchen: ~240 kcal.

Middag:

•2 ägg

•Finn Crisp Orginal: 3 skivor

•(Obs! Kvinnor tar 1 ägg och 2 st Finn Crisp istället)

Totalt: 204 kcal.

Totalt för dagen = ~592 kcal för Män (Kvinnor ~505 kcal)

mryeah.com